"Помните, сначала мы прививаем привычку, например, заниматься спортом (лучше заменим слово "спорт" на физическую активность, так будет проще тем, кто вообще спорт не любит) каждый день, а потом уже внедряем безболезненно системы тренировок. Это занимает время, да, но эта система не вызывает стресса и имеет гораздо более долгосрочный эффект, чем сразу броситься бегать по часу утром в панике измеряя каждый потерянный грамм в теле. С бОльшей вероятностью, если вы не имея привычки заниматься спортом, резко броситесь этим заниматься, вы бросите это дело меньше чем через месяц ненавидя себя и окружающих. Окружающих и окружение (плохая погода) вообще проще всего винить, так как это естественная защитная реакция организма на стресс.
Исследования показали, что мозг полностью перестраивается, когда происходит выработка новой привычки. В буквальном смысле. Все, кто говорил, что нервные клетки не восстанавливаются и что какой ты есть, такой и будешь всю жизнь - к сожалению, неосознанно, врут. Все наши действия, привычки, происходят от выстроенной цепочки нейронных связей. Формирование новой привычки требует времени и повторения одного и того же, чтобы эта цепочка нейронных связей не только сформировалась, но и закрепилась. Поэтому: сначала формируем привычку двигаться, потом внедряем полноценную тренировку. Сначала читаем по странице, пол страницы, по предложению в день, потом читаем по книги в неделю.
Что делать, если наступит день, когда сделать рутину будет сложно или лениво? У Скотта Адамса в книге "Теория везения. Практическое пособие по повышению вашей удачливости" приводится классная методика. Если, например, хочется научиться постоянно тренироваться, то, когда наступит очень ленивый день, можно просто одеть спортивную одежду и приди в спорт зал. Самое приятное, что если силы, когда ты пришел в спорт зал, так и не появились, то можно спокойно уйти. Главное, что ты выполнил рутину - привил привычку. Звучит просто, верно? И, при таком подходе, нет необходимости себя ругать и ненавидеть. Рассуждая так, человек с большей вероятностью продолжит прививать привычку, чем если будет себя осуждать."